Pilates- Prinzipien:
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- Atmung
- Axiale Verlängerung
- Bewegungseffizienz durch Organisation des Schultergürtels, Brustkorbs und Halswirbelbereichs
- Wirbelsäulen-Artikulation
- Ausrichtung und Gewichtsübernahme an oberer und unterer Extremität (Alignement)
- Bewegungsintegration von Rippen und Extremitäten
Atmung bedeutet das optimale Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden und Muskeln und Faszien. Atmung erleichtert die Stabilisierung der Wirbelsäule sowie die Artikulation der Wirbelsäule.
Die axiale Verlängerung bringt dir mit der Atmung die Entspannung. Die Druckbelastung der Bandscheiben wird reduziert, und der Wechsel zwischen Druckentlastung und Druckbelastung bewirkt Ernährung und die Gesunderhaltung deiner Bandscheiben.
Bewegungseffizienz sorgt für Entspannung und Lockerheit bei der Bewegung im Nacken. Durch die optimale Organisation deines Schultergürtels, Brustkorbs und Halswirbelbereichs verhinderst du Verspannung und Kraftaufwand in deinem Nacken- und Schulterbereich.
Durch die Mobilisierung und insbesondere die Artikulation der Wirbelsäule werden die Kräfte gleichmäßig verteilt. Du verhinderst exzessive Bewegung einzelner Gelenke und verhinderst einen frühzeitigen Bandscheiben-Verschleiß.
Die richtige Ausrichtung aller Gelenke ermöglicht einen effizienten Kräftetransfer und du kannst durch eine gute Rumpfkontrolle schnell auf Gleichgewichtsverlust reagieren. Das richtige Alignement deines Körpers schützt dich vor unnötiger Kompensation durch Muskeln und Gelenke.
Durch gezielte Bewegungsintegration unterstützt du die axiale Verlängerung in der Extension. Die Integration von Kopf bzw. Extremitäten und Rumpf führt zu einer besseren Stabilität des Nackenbereichs. Auch das koordinierte Bewegen wird dir leichter fallen.
Nutze die Pilates Prinzipien auch für deine anderen Sportarten. Du wirst sie dann lange und gesund ausüben können!