Ganz einfach!
Du willst mit Blick auf den Sommer deine Muskeln trainieren und deine Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen? Und du möchtest Cellulite vorbeugen? Und vielleicht sogar noch einige Kilos reduzieren? Gut! Was du brauchst: Dich, ein Handtuch oder eine Matte. That’s it!
Durch Pilates regst du den Stoffwechsel und Durchblutung an. In nur einer Pilates-Stunde verbrennt dein Körper im Schnitt 300 Kalorien. Bei einem anspruchsvolleren Training verbrennst du sogar bis zu 500 Kalorien. Ganz nebenbei verfeinerst du das Hautbild und reduzierst vorhandene Cellulite oder wirkst ihr durch gezieltes Faszien-Training sogar vor.
Starte mit der Hundred, als Atmungsübung zur Verstärkung der Blutzirkulation und als kleines „Warm up“.
Wenn es dir schwer fällt die Beine zu strecken, starte mit Knien angewinkelt auf 90 Grad. Bei Nackenproblemen legst du deinen Kopf einfach auf ein kleines Handtuch. Atme 5x ein und 5x perkussiv betonend aus, bis du bei der „100“ angekommen bist; so kannst du nachhaltig deine Atemmuskulatur trainieren.
Gehe dann über in den Single Leg Stretch, als Trainingsabfolge zur Stärkung der Bauchmuskeln und Dehnung der Beine. Beginne in der Rückenlage. Führe ein Knie nach dem anderen in die 90/90 Position, den Oberkörper rollst du langsam auf, dass sich die Schultern vom Boden lösen. Dein Becken ist wie fest am Boden verankert. Leg die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand an den rechten Knöchel oder an die Wade. Strecke dann das linke Bein, lang nach vorne und dann wechselst du, das heißt du beugst das linke Knie und die Hände begleiten die Bewegung am linken Knie, während das rechte Bein lang nach vorne streckt. Das wiederholst du mindestens 10x. Ziel ist, den Rumpf angehoben und völlig ruhig zu halten.
Die nächste Übung machst du in der Bauchlage, die Beine sind lang abgelegt und die Hände unter der Stirn. Bei der Ausatmung spürst du wie deine Bauchdecke sich anhebt und sich dabei die Beine nacheinander von der Matte lösen. Der Kopf darf auf den Handrücken liegen bleiben. Drehe dann die Fersen zueinander und klopfe sie leicht gegeneinander; die Beine bleiben dabei nach außen gedreht. Das kannst du gerne dynamisch und so oft machen wie du möchtest. Damit stärkst du insbesondere deinen Rücken und trainierst deine Bauchmuskeln und förderst gleichzeitig Beweglichkeit und Koordination.
Entspanne danach deinen Rücken, indem du in den Fersensitz gehst und die Arme lang nach vorne schiebst. Relax!
Ganz im Sinne von Joseph Pilates. Exercise and relax! Wenn du weitere Fragen zur Ausführung einer Übung hast, oder wenn du dein Training perfektionieren möchtest, kannst du gerne ein spontanes online-Training bei mir buchen.