BEEREN-stark und gibt dir Power …
Du willst überflüssigen Speck hinter dir lassen, deinen Körper kräftigen und einfach gesund leben? Das ist gar nicht so schwer wie du denkst! Vielleicht hast du dich im Urlaub mehr als sonst bewegt? Du hast neuen Elan und die Sonne noch in dir? Vielleicht hast du auch mehr Obst gegessen? Es ist immer gut, an mehreren Stellschrauben gleichzeitig zu drehen! Ich zeige dir, wie du in wenigen Schritten mit den richtigen Pilates-Übungen und der richtigen (Vitamin-)Power abnimmst und gleichzeitig entgiftest.
Beides fängt mit „B“ an, das 1. „B“ steht für Bewegung und das 2. „B“ steht für Beeren. Beides sollte auf deinem Tagesprogramm stehen!
Beeren haben den höchsten Gehalt an Antioxidantien unter den Lebensmitteln. Antioxidantien können Stress verringern, v.a. in den dunklen Beerensorten wie der Brombeere und der Blaubeere, aber auch in Himbeeren und Erdbeeren sind sie zahlreich vertreten. Antioxidantien sind dein persönliches Schutzschild und mit Vitamin E und C und Selen und Zink nicht zu toppen, um für Zellschutz und dein Wohlbefinden zu sorgen. Negativer Stress greift jede Zelle im Körper an, verursacht eine Dysbalance zwischen freien Radikalen und den Antioxidantien. Überwiegen die freien Radikalen, setzt der Alterungsprozess der Zellen verstärkt und verfrüht ein. Sorge also dafür, dass du ausreichend Beeren auf dem Teller liegen hast. Eine Hand voll am Tag reicht da schon! So stärkst du auch gleichzeitig dein Immunsystem!
Deine tiefen Muskeln stärkst du durch regelmäßige, am besten tägliche, Curl- und Roll up’s. Die Abläufe sind viel einfacher als die hochkomplexen Stoffwechselabläufe und machen auch mehr Spaß! Du startest mit dem Curl up! Komm‘ in die Rückenlage, nimm‘ die Knie auf die 90/90 Position (alternativ Füße am Boden), und leg deine Hände entspannt hinter den Kopf. Atme durch die Nase ein, und bei der Ausatmung – durch den leicht geöffneten Mund – rollst du Kopf, Nacken und Schulterpartie nach oben auf. Halte das einen Moment, und rolle langsam zurück in die Ausgangsposition. Das wiederholst du 10x, um deine geraden, tiefen Strukturen zu stärken. Strecke dich danach lang aus, dehne deine Bauchdecke. Wiederhole die 10-er Sequenz noch 2x. Zwischendurch immer wieder strecken, kurz entspannen und die Bauchdecke dehnen.
Bleibe dann in der Rückenlage liegen, lange Beine und die Arme jetzt lang neben dir. Es folgt nun der Roll up! Deine Beine sind aktiv, so dass nach Möglichkeit kein Blatt mehr dazwischen passt. Führe einatmend die Arme über Kopf und ausatmend rollst du dich Wirbel für Wirbel nach oben, die Fingerspitzen ziehen weit nach vorne Richtung Fußspitzen. Komme dann in den Langsitz nach oben, kippe langsam dein Becken und rolle dich Wirbel für Wirbel nach unten zurück in die Rückenlage; dabei bleiben deine Beine schön lang gestreckt am Boden aktiv liegen. Schäle deine Wirbelsäule beim nächsten Mal wieder gleichmäßig nach oben, entspanne Kiefer und Nacken und halte die Beine weiterhin am Boden. Auch den Roll up wiederholst du gerne 10x. Relaxe im Anschluss…
Ansonsten trinkst du natürlich ausreichend Wasser während deines Trainings und auch danach. Nimm‘ dir ebenfalls genug Zeit für die Entspannung… Wenn du die beiden „B’s“ in deinen Alltag lässt, wirst du dich Beeren-stark fühlen… hasta la próxima!
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