Fit, stark und dynamisch –
„Jetzt weiß ich, was mir in den letzten Monaten so sehr gefehlt hat“, sagte mir eine Kundin nach dem Training bei mir neulich. Sie fühle sich gestärkt, flexibel, voll Energie und wolle es nicht mehr missen. Du wirst spüren, was sie meinte, wenn du regelmäßig trainierst. Nach einer gewissen Zeit, wirst du ohne deine Pilates-Übungen am Abend nicht mehr einschlafen können. Es ist nie zu spät, anzufangen, auch gerade jetzt, vor deinem Urlaub!
Ich empfehle dir 5 Übungen meines Pilates-Notfallplans, damit es realistisch ist und du die Übungen auch tatsächlich machst. Starte gleich heute mit der Hundred, den Curl up’s, und nimm‘ dir dann den Criss Cross vor. Wiederhole diese 3 Übungen jeweils mindestens 8-10x in 3 Sequenzen. Den Plank und Leg Pull Front hängst du noch direkt dran, ebenfalls jeweils 8-10x in 3 Sequenzen. Mehr zur Ausführung liest du auch in meinen letzten Blogs „Pilates goes Beach“ und “Pilates Core Workout“. Oder schreib mir, wenn du eine Frage zur Ausführung hast.
Mein Pilates-Notfallplan sieht vor, dass du täglich trainierst. Mach daraus aber „kein Muss“, sondern sieh die Übungen als „Genuss“! Dann fallen sie dir leichter.
Trinke viel Wasser, beispielsweise mit Zitrone oder auch sonstige kalorienarme Getränke. Iss am Abend kein Baguette oder weniger als du es sonst tun würdest und verzichte abends auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Pasta oder Kartoffeln. Stattdessen genießt du lieber Eier, Fisch oder fettarmen Käse.
Wenn du Erfolge verbuchen möchtest, iss nur 3x am Tag und gönn‘ deinem Körper zwischen den Mahlzeiten Ruhepausen, in denen er Körperfett verbrennen kann.
Ganz wichtig aber, wenn Schwierigkeiten hast, dich zu motivieren… stell dir einmal vor, wie es sich anfühlen könnte, wenn du 2-3 Kilo weniger tragen oder einfach nur mehr Ausstrahlung haben würdest… Stell es dir einfach bildlich vor, das gibt dir mehr Motivation! … it’s your mind that builds your body! Pilates strafft dich von innen und lässt dich nach außen hin strahlen… viel Erfolg bei der Umsetzung! Ich begleite dich gern dabei! Und genieße deinen Urlaub mit Pilates. Hasta la próxima…
photo by Nane, USA