So regenerierst du richtig
Hinter dir hupt ein Auto, eine Radfahrerin fährt dich auf dem Bürgersteig halb um, während du in letzter Sekunde noch zu Seite springen kannst. Dein Handy klingelt, und dir fällt der Schlüssel beim Annehmen des Gesprächs aus der Hand. Ähnliche Situationen wirst du sicher kennen und sind Teil unseres schnellen, modernen Lebens und Alltags. Erreichbar sein und doch bei sich bleiben. Ruhig bleiben. Wie dir das gelingt?
Spielerisch. Wenn du ein paar Dinge beachtest.
Du übst mal mehr, mal weniger regelmäßig deine Sportart aus oder machst 1-2x in der Woche Pilates? Zwischendurch solltest du daran denken auch zu regenerieren! Was heißt das eigentlich? Neue Kraft erwerben und erneuern.
Regeneration hängt von der Sportart ab, die man ausübt. Je höher die Belastung bzw. der Belastungsgrad, desto länger braucht man, um zu regenerieren und die Akkus wieder vollständig aufzuladen. Wenn du Sport machst, wird dein Körper größerer Belastung ausgesetzt, die verschiedene Funktionen im Grunde genommen aus dem Gleichgewicht bringt und bestimmte, abbauende Stoffwechselabläufe anregt. Deshalb bist du nach der Belastung in der Regel auch eher müder oder fühlst dich ausgepowerter als sonst. In der Phase der Regeneration schafft es der Körper, sein Gleichgewicht wieder her zu stellen. Voraussetzung, du gibst ihm Zeit dafür! Denn Regenerationspausen sind entscheidend dafür, dass du am nächsten Tag wieder deine Leistung abrufen und auch deinen Trainingseffekt steigern kannst.
Joseph Pilates selbst sagte „work, exercise and relax“. Das Pilates-Repertoire sieht immer auch „aktive Pausen“ vor. Das sind Übungen, in denen du mental zur Ruhe kommst und dich dennoch bewegst, stärkst, kräftigst oder dehnst. Aber natürlich solltest du auch im Alltag immer mal wieder aktiv regenerieren. Geh beispielsweise eine Runde spazieren, das fördert die Durchblutung, und du kannst körperlich und auch mental entspannen. Es können in diesen Phasen Stoffwechselprodukte gut abgebaut werden und Nährstoffspeicher aufgefüllt werden. Außerdem findet eine „Erneuerung“ verbrauchten Zellgewebes statt. Auch das passive Regenerieren ist wichtig: Tue einfach einmal gar nichts, schlaf dich ordentlich aus, oder entspanne, während du deine Lieblingsmusik hörst.
Körperliches Wohlbefinden und mentale Ruhe führen zu einer inneren Ausgeglichenheit, die du übrigens auch durch dein regelmäßiges Pilates Workout findest. Denn nach der Anstrengung einer Pilates-Übung, wirst du die relax-Phase sehr genießen können! Probiere es aus, und schreib mir. Hasta la próxima …
photo by Nane, USA