Wie kräftigst du deine Körpermitte? Ganz einfach, indem du Pilates regelmäßig trainierst. Geh einmal in die Rückenlage, stell deine Füße parallel, hüftbreit auf. Alle Gelenke, also Fußgelenk, Kniegelenk, Hüftgelenkt bilden eine Linie. Dein Becken liegt neutral, das heißt unter deiner Lendenwirbelsäule hast du ein leichtes Luftpolster, das der natürlichen Wölbung und Form deiner Wirbelsäule entspricht. Lendenwirbelsäule und Halswirbelsäule schweben über dem Boden, berühren die Matte also nicht. Aus dieser Grundposition in der Rückenlage heraus führst du deine Pilates Übungen aus. Atme immer ein durch die Nase und aus durch den geöffneten Mund, und lass die Bauchdecke tief in Richtung Rücken absinken. Deine Schultern bleiben entspannt am Boden liegen. Oft hilft es übrigens auch, wenn du dir das Zusammenspiel dieser 4 Muskeln visualisierst.