Swimmer
Nimm die Bauchlage ein, deine Beine sind lang abgelegt, ein wenig geöffnet. Streck die Arme ebenfalls aus, so dass Beine und Arme leicht geöffnet wie ein „V“ am Boden liegen. Spanne dich einatmend vom Scheitel bis Steißbein her auf, verlängere deine Wirbelsäule. Das ist so, als würde die Bauchdecke die Rückendecke anheben. Dann hebst du Kopf, Brustkorb, Arme und Beine leicht vom Boden ab und geh‘ in eine kleine Paddelbewegung. Du kennst die Bewegung der Beine vielleicht auch vom Kraulen. Mache 10 Wiederholungen, und achte darauf, dass dein Rücken schön lang bleibt. Alternativ: Du lässt einen Arm und Bein immer am Boden liegen und hebst nur die andere Diagonale mit Arm und Bein an und wechselst dann. Diese Variante ist genauso gut, aber vor allem für Einsteiger die bessere Option.