Bei der 2. Übung, dem Single Leg Lift, gehst du in die Bauchlage, deine Beine sind lang abgelegt, deine Hände unter der Stirn. Zunächst atmest du nur ein und aus und achtest darauf, dass du die Bauchdecke ein klein wenig nach oben anhebst. Das sind nur ein paar Millimeter, dabei stellst du dir den Rücken sehr lang vor, so schützt du bei Bewegungen den unteren Rücken. Mit der Ausatmung verlängerst du ein Bein langsam, so dass es anhebt, halte es einen Moment oben und lege das Bein wieder ab. Die Rumpfkontrolle behältst du aufrecht. Atme ein und mit einer der nächsten Ausatmungen hebst du das andere Bein der Länge nach an, wobei du jedes Mal darauf achtest, dass das Knie gestreckt bleibt. Wiederhole jede Seite 6-8 Mal.