Gut organisiert und energiegeladen…
Nach dem Aufstehen fühlst du dich müde und irgendwie nicht im Lot und hast dich womöglich in der Nacht verlegen? Wie schläfst du? In der Seitlage? Mit angezogenen Knien? Da bist du nicht alleine.
2/3 von denen, die Rücken- oder Hüftproblem haben, tun das. Die meisten schlafen zumindest mit einem Bein angewinkelt, also quasi „im Sitzen“. Der Winkel im Hüftgelenk entspricht einem Stuhl. Nachts kann man sich quasi den Rücken- und Hüftschmerz „antrainieren“. Gewöhne dich um. Starte langsam. Versuche einmal die Rückenlage. Dazu aber mehr in einem meiner nächsten Blogs. Wenn du vorab mehr darüber erfahren willst, schreibe mir gern.
Zurück zum Aufstehen! Öffne das Fenster und suche dir einen Platz im Raum, an dem du dich wohl fühlst. Stelle dich so hin, dass deine Füße parallel sind und deine Arme locker baumeln. Deine Augen sind geöffnet. Atme nur ein und aus. Immer ein, durch die Nase und aus, durch den geöffneten Mund. So kannst du schon bereits nur mit dem Atmen, deine Nacken- und Schultermuskulatur lockern.
Dann rollst du dich Wirbel für Wirbel nach unten. Die Bauchdecke schiebt Richtung Rücken, jedes Mal bei der Ausatmung. Lass Kopf und Nacken locker hängen, wenn du unten bist. Roll dich ausatmend wieder Wirbel für Wirbel nach oben. Das machst du 3-5 Mal, so wie du gerade Zeit hast. Oben angekommen, schiebst du deinen Kopf und Scheitel weit Richtung Decke. Und die Füße schieben tief in den Boden.
Löse Verspannungen und schenke dir einen gut organisieren Schultergürtel mit wenigen Standing Roll down’s gleich nach dem Aufstehen! Finde dein Gleichgewicht, und komme dynamisch in den Tag! Genieße den Start in den Tag mit Pilates … In diesem Sinne, hasta la próxima!
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