- Halswirbelsäulen Mobilisierung
Geh in die Rückenlage, stelle die Füße parallel auf, die Arme liegen entspannt neben dir. Führe das Kinn langsam und sanft Richtung Brustbein. Es ist eine Mini-Bewegung, die einem Nicken ähnelt, so als würdest du „ja“ sagen. Bring den Kopf mit der Ausatmung in die Ausgangsstellung zurück. Das gleiche kannst du mit einem sanften seitlichen Kopf-Rollen machen. Diese Bewegung ähnelt der Kopfbewegung „nein“. Variiere und verbinde beide Bewegungen zu einem kleinen Kreis. Wenn dir schnell schwindelig wird, lasse deine Augen geöffnet. Wiederhole nach deinem gusto.
2. Schulterblatt Heben/Senken
In der Rückenlage führst du beide Arme gestreckt nach oben, wobei die Handflächen zu einander gerichtet sind. Diese Position bringt deine Schultern bereits in eine optimale Position. Atme ein, und hebe die Schultern weit nach oben an. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Bei der Ausatmung lässt du die Schultern langsam tief in die Matte sinken. Hab‘ das Gefühl, du würdest sie zu den Seiten hin auffalten. Variiere, indem du die Schultern wie Steine schwer in die Matte sinken lässt. Wiederhole so oft es dir gut tut.