Starte mit der Pilates-Balance, um deine Muskulatur zu stärken. Nimm dir 2 Wasserflaschen, je 1 Liter. Das reicht zu Beginn. Stell dich aufrecht hin, und richte Füße und Gelenke parallel aus. Die Arme sind lang, in jeder Hand hast du eine Wasserflasche. Eine Hantel geht natürlich, sofern griffbereit. Verlagere nun dein Gewicht auf das linke leicht gebeugte Bein und kippe den Oberkörper langsam nach vorn. In der Waagerechten angekommen, bleibst du einen Moment dort. Die Hüfte schaut Richtung Boden, die Arme sind lang Richtung Boden, das rechte Bein nach hinten ausgestreckt. Gerne baust du in dieser Position einige Trizep-Curls ein. Richte dich langsam und kontrolliert wieder auf, und wiederhole 10x. Dann wechselst du das Standbein. Die Pilates-Standwaage ist nur ein kleiner Appetizer für dein komplettes viva-Pilates-Workout… um – bestenfalls – proaktiv etwas für den Muskelaufbau zu tun.