Mit Pilates den Bauch straffen …-
Du träumst von einer starken Körpermitte, definierten Muskeln und von einem flachen Bauch? Höre auf zu träumen. Das ist einfach umsetzbar. Dank gezielter Pilates-Übungen kann dein Traum auch noch vor Weihnachten wahr werden. Eine schlanke Taille bekommst du gleich noch dazu mitgeliefert.
Du bist bereits gut trainiert und möchtest aber einem lieben Menschen eine Freude machen? Gut, dann verschenke einen Pilates-Gutschein, beispielsweise für „Starker Rücken“, „Lockerer Schultergürtel“ oder „Gesund und fit“, je nach Wunsch, ganz individuell! Den Pilates-Gutschein von viva-pilates erhältst du bei mir als Weihnachts- oder Geburtstagsgeschenk. Schreibe eine kurze Mail, ich melde mich umgehend bei dir.
Starte deinen Traum von einem flachen Bauch mit diesen beiden Pilates-Übungen:
Dead bug: Lege dich auf den Rücken, stell die Füße auf den Boden, deine Arme sind seitlich positioniert. Löse langsam mit der Ausatmung ein Bein nach dem anderen auf die 90/90 Position. Tippe dann abwechselnd mit einer Fußspitze Richtung Boden, das andere Knie kommt wieder auf die Ausgangsposition 90/90. Der Winkel im Knie wird nicht verändert. Deine Schultern sind die ganze Zeit entspannt. Unter deiner Lendenwirbelsäule behältst du das dir bekannte kleine Pilates-Luftpolster deiner neutralen Wirbelsäule. Je langsamer du das machst, desto besser und mehr trainierst du die tiefen Muskeln. Erlaube deinen Beinen durch den Raum zu gleiten. Herausforderung: Du wiederholst die gleiche Übung mit angehobenem Kopf, Nacken, Schultergürtel und bleibst bei der Beinbewegung oben.
Side to side: Du bleibst in der Rückenlage, die Arme öffnest du zu den Seiten in ein „V“, deine Beine, also Knie und Knöchel lehnst du eng aneinander. Rolle nun über dein Becken abwechselnd nach links, über die Mitte und nach rechts. Herausforderung: Halte die geneigte Position und strecke jeweils das obere Bein weit aus. Die Knie bleiben dabei weiter eng nebeneinander. Die Schultern bleiben entspannt. Tipp: Lösen sie sich vom Boden, mache die Bewegung kleiner… Wenn du die noch größere Herausforderung suchst: Mache das Side to side mit lang gestreckten Beinen…
Viel Spaß und berichte mir, wie immer…, hasta la próxima!
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