Lockerer Schultergürtel… –
Du hast verspannte Schultern? Das Sitzen in der ständig gleichen Haltung vor dem Monitor strengt dich an? Dann lege eine Bildschirmpause ein, und mach Pilates. Du fühlst dich danach besser! Warum? Pilates regt den Stoffwechsel an, baut Verspannungen im Nacken und ab und erhöht deine Leistungsfähigkeit! Um deine „weak points“ in den Griff zu bekommen hier 2 Pilates-Übungen. Du musst dich dafür nicht mal hin stellen, mach sie einfach auf deinem Bürostuhl. Öffne gern das Fenster. Und löse deinen Blick von deinem Computerbildschirm.
Setze dich auf deine Stuhlvorderkante, schieb den Scheitel weit in Richtung Decke. Einatmend ziehst du die Schultern hoch zu den Ohren. Mit der Ausatmung lässt du die Schultern einfach wie zwei Steine fallen. Wiederhole den shoulder drop mindestens 6 Mal. Als kleine Variante: Kreise deinen Schultern ganz bewusst nach hinten unten. Wiederhole 5-10 Mal. Wechsel auch einmal die Richtung. Du kannst das natürlich auch machen, wenn du gerade am Kopierer stehst oder in der Teeküche.
Bleibe weiterhin aufrecht sitzen, lass die Arme locker nach unten hängen. Du kannst die Augen geöffnet halten, oder schließe sie einen Moment. Mit der Ausatmung drehst du deinen Kopf leicht und langsam nach rechts. Einatmend kommst du zurück in die Mitte, ausatmend drehst du den Kopf dann auf die linke Seite. Halte das Kinn die ganze Zeit iin Richtung Brustbein. Wiederhole 5-10 Mal. Probiere es mal aus, vielleicht macht dein Büronachbar:in gleich mit! Hasta la próxima…
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