Kräftige deine Schultergürtelmuskulatur
In der Rückenlage stellst du die Füße parallel auf und wickelst das Band um deine Hände. Die Arme stellst du rechtwinklig am Boden neben dem Körper auf.
Zieh das Band nach außen, die Bauchdecke sinkt dabei. Löse den Zug auf, und starte erneut. Achte darauf, dass die Spannung des Pilates-Therabands nie ganz aufgelöst wird. Wiederhole 10x. Mache 2-3 Serien.
Stärke deine Rückenmuskulatur
Bleibe in der Rückenlage, die Knie sind leicht gebeugt und stell dich mit den Füßen auf das Theraband. Wickle das Band zusätzlich überkreuzt um deine Hände, so dass du einen guten Zug spürst.
Mit jeder Ausatmung führst du beide Arme lang und diagonal über den Kopf und wieder zurück. Deine Arme bleiben dabei immer gestreckt. Wiederhole 10x. Mache 2-3 Serien.