Verletzungsprophylaxe … –
Integriere in dein Pilates-Workout einige Kräftigungsübungen wie beispielsweise den Plank. Du willst ja die tiefen Muskeln kräftigen und die Funktionen von Knochen und Knorpel dauerhaft aufrechterhalten.
Ich empfehle dir den Knieheber, die Kniebeuge, den Unterarmstütz und den Rückwärts-Ausfallschritt. Führe diese einfachen Bodyweight-Übungen 2x in der Woche während deiner Pilates-Einheit aus. Das hilft dir, die Beweglichkeit und Muskelkraft zu stärken. Und deine Gelenke zu entlasten.
Wenn du deinen Core und die Beine stärkst, kann dein Körper viel besser mit Belastung umgehen. Tatsächlich lastet bei jedem Laufschritt das 2- bis 3-fache deines Körpergewichts auf deinen Gelenken. Starke Muskeln reduzieren die Verletzungsgefahr erheblich. Hasta la próxima!
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