Gesunder Rücken – mit nur 2 Stunden Pilates pro Woche

Starker Rücken! Es lohnt sich …

Dein Rücken schmerzt. Okay, nicht schön, aber halb so schlimm! Denn du kannst ja etwas dagegen tun, nicht morgen oder übermorgen, sondern gleich jetzt. Es fängt damit an, dass du dir einmal bewusst machst, wie gut und hilfreich es ist, dass du ja schon weißt, woher der Schmerz kommt. Du kannst ihn also lokalisieren! Und insofern kannst du auch auf ihn eingehen… und ihn beseitigen!

Studien belegen, dass du mit 10 Minuten am Tag und auch mit nur 2 Stunden Pilates Training pro Woche, deine chronischen Rückenprobleme in den Griff bekommen kannst. Es ist ganz einfach, du musst nur wenig dafür tun und deine Übungen konsequent durchführen. Gerne unterstütze ich dich individuell dabei und zeige dir die richtigen Positionen und Bewegungen.

Wie du den beispielsweise den unteren Rücken trainieren kannst, zeige ich dir hier mit einer Pilates-Übung: Geh einmal in den 4-füßler Stand, und richte deine Knie unter dem Beckengürtel und deine Hände unter den Schultergürtel aus. Bei der Ausatmung spürst du wie deine Bauchdecke die komplette Rückendecke anhebt. Schick auch dein Brustbein ein wenig in die Höhe. Wenn du eine Herausforderung suchst, lass ein Bein nach hinten gleiten, stabilisier dich und mit der nächsten Ausatmung führt du den Arm diagonal in die Länge. Halte die Position einen Moment, und starte dann mit der anderen Seite in deinem Flow. Wiederhole jede Seite mindestens drei Mal.