… oder Verspannungen loswerden!
Die Partien rund um Nacken und Schultern sind oft belastet. Du erkennst das bei dir oder anderen daran, dass die Schultern beispielsweise hoch gezogen sind oder irgendwie verkrampft wie an einem zu kleinen Bügel hängen. Das ist in der Regel auf eine falsche Körperhaltung, auf muskuläre Dysbalancen oder verklebte Faszien zurück zu führen. Energieleitbahnen können außerdem durch einen zu engen Schlüsselbein- und Schulterbereich gedrückt werden. Die Folgen nehmen viele als Kopfschmerzen wahr, aber auch dadurch, dass sie bei Bewegungen und im Training unverhältnismäßig viel Kraft aufwenden müssen. Es gibt einen einfachen Weg, wie du das Dilemma des Kopfschmerzes und der Verspannungen lösen kannst!
Vorweg geschickt: Freude und Gelassenheit bei allem, was du tust, bewirken Entspannung und Lockerheit! Lass zwischendurch, auch im Alltag, immer mal wieder locker. Pilates führt durch die Ausatmung bei leicht geöffnetem Mund bereits zu Entspannung von Kiefer, Nacken und Schultern. Integriere darüber hinaus das Prinzip Bewegungseffizienz – schaffe dir also Weite zwischen den Schlüsselbeinen und den Schulterblättern. Stell dir am besten bei deiner Pilates-Übung einen großen Schaumstoffbügel und auch Zeltstangen vor, die deine Schulterblätter weit auseinander halten. Halte den Abstand zwischen dem Schulterdach und Ohr auf beiden Seiten so groß wie möglich. Wie erreichst du das? Strecke Fingerspitzen und Ellbogen, dann rutschen automatisch die Schulterblätter nach unten. Das Allerwichtigste aber, entspanne dein Gesicht, sprich hab‘ Freude bei dem, was du tust, dann entspannen sich die Gesichtsmuskeln wie von alleine.
Durch die optimale Ausrichtung von Schultern, Brustkorb und Halswirbelbereich erreichst du einen optimalen Schultergürtel, der dir wiederum zu mehr Effizienz bei der Ausführung der Pilates-Übungen oder anderen Sportart verhilft. Die für deine Sportart typischen Bewegungen wirst du dadurch flüssiger und kraftvoller ausführen. Du wirst bald merken, dass du dadurch ebenfalls deine Leistungsfähigkeit steigerst und viel schneller Erfolge verbuchst! Auf jeden Fall kombiniere das Prinzip der Bewegungseffizienz mit den Prinzipien der Atmung und Rumpfkontrolle sowie der Bewegungslänge, über die ich zuletzt berichtet hatte. Schreibe mir, welchen Erfolg oder welche Verbesserung du erreicht hast. In diesem Sinne, mach dir den Kopf frei und … hasta la próxima!
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