… auch wirksam bei Einschlafproblemen
Wie Essen, Trinken und Bewegung ist auch der Schlaf wichtig für dein Vitalbedürfnis und Wohlbefinden. In der Nacht, vor allem in deiner Tiefschlafphase, laufen Prozesse, die für die Regeneration und das Immunsystem lebenswichtig sind. Der Schlaf ist – abgesehen von der Bewegung am Tag – also mit entscheidend für deine Lebensqualität.
Natürlich gibt es immer auch mal Nächte, wo man mega müde ist, aber irgendwie nicht einschlafen kann. Hat jeder schon mal gehabt, man dreht sich von links nach rechts und wieder zurück und zählt dabei Schafe oder steht auf und geht ein Glas Milch trinken, um danach noch schwerer und noch wacher ins Bett zu fallen.
Klar, besser ist natürlich, du bewegst dich tagsüber viel, nimmst die Treppe statt den Aufzug und gehst zu Fuss zum Supermarkt, vorausgesetzt du musst keine Getränkekästen schleppen. Am besten ist es, du machst 2x in der Woche Pilates mit mir. Je mehr du dich tagsüber tatsächlich bewegst, desto leichter fällt dir der Schlaf. Du bist dann eher ausgepowert und kommst besser leicht zur Ruhe, wirst übrigens insgesamt auch gelassener. Hast du zu wenig Bewegung und womöglich auch noch nach 20h gegessen, kann es passieren, dass du nicht einschlafen kannst, und dein Gehirn kann sich in der Nacht nicht sortieren. Aber mal angenommen, du hattest – aus welchen Gründen auch immer – einfach keine Zeit oder keine Gelegenheit, dich tagsüber gut zu bewegen und du liegst wieder einmal wach…, dann hab‘ ich etwas für dich!
„… if your sleep is disturbed, rise immediately and perform your exercices. It is far better to be tired from physical exertion than to be fatigued by the poisons generated by nervousness while lying awake.“ (J.H. Pilates)
Wenn du also das nächste Mal nicht einschlafen kannst, steh auf und mache Pilates. Hier 2 bewährte Übungen:
- Roll up/Roll down: Stell dich aufrecht hin und rolle dann Wirbel für Wirbel vom Kopf angefangen nach vorne ab. Die Arme, Kopf und Schulter sind locker dabei, die Bauchdecke stützt die Rückendecke. Atme unten einmal tief ein und bei der Ausatmung kommst du langsame wieder Wirbel für Wirbel nach oben. Wiederhole das 3-5x. Denk auch nochmal dran, dass du durch die Nase einatmest und durch den leicht geöffneten Mund aus.
- Bridging up: Geh in die Rückenlage und stell die Füße auf. Deine Arme sind einfach seitlich abgelegt. Atme ein, und bei der Ausatmung rollst du dich Wirbel für Wirbel nach oben auf, als würde dich eine Welle nach oben tragen. Bleibe einen Moment oben, und rolle dann langsam wieder nach unten. Auch das wiederholst du 3-5x.
Probiere es aus, und berichte mir, ob du noch eine weitere oder eine andere Übung nutzen willst. Ich bin auf jeden Fall sehr gespannt. Melde dich auch gern, wenn du Fragen zur Ausführung hast. Hasta pronto y que te vayas bien… con Pilates!
Image by A. Fietz by pixabay