Hier ein kleines Start-up-Package für den Urlaub! Leg dich auf den Rücken, nimm die Knie auf 90/90 Position und beginne mit den Curl up’s. Lege dazu deine Hände hinter den Kopf, und halte die Ellbogen geöffnet. Ausatmend rollst du dich Wirbel für Wirbel nach oben, hältst diese Position einen Moment, und gehst langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole mindestens 10x in 3 Sequenzen. Wenn du eine Herausforderung suchst, machst du 20 Wiederholungen. Du kannst natürlich auch immer ein Bein nach dem anderen strecken, wenn du nach oben rollst. Prima! Die geraden Bauchmuskeln werden es dir danken. Jetzt willst du sicher die schrägen Bauchmuskeln trainieren? Gut! Du bist in der Rückenlage und hast die Knie wieder in der Table-Top Position. Roll dich mit Kopf, Nacken, Schultergürtel nach oben und drehe dich nach rechts ein, und führe den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Komm in die Mitte zurück, halte dich oben, und rotiere nach links. Dabei führst du den rechten Ellenbogen Richtung linkes Knie. Und schon bist du im Criss-Cross, mit Knien auf 90/90. Mach auch das mindestens 10x in 3 Sequenzen, sehr gerne auch mit gestreckten Beinen im Wechsel, soll heißen, wenn du nach rechts rotierst, streckt das linke Bein und umgekehrt. Das anschließende Dehnen nicht vergessen!