Deine tiefen Muskeln stärkst du durch regelmäßige, am besten tägliche, Curl- und Roll up’s. Die Abläufe sind viel einfacher als die hochkomplexen Stoffwechselabläufe und machen auch mehr Spaß! Du startest mit dem Curl up! Komm‘ in die Rückenlage, nimm‘ die Knie auf die 90/90 Position (alternativ Füße am Boden), und leg deine Hände entspannt hinter den Kopf. Atme durch die Nase ein, und bei der Ausatmung – durch den leicht geöffneten Mund – rollst du Kopf, Nacken und Schulterpartie nach oben auf. Halte das einen Moment, und rolle langsam zurück in die Ausgangsposition. Das wiederholst du 10x, um deine geraden, tiefen Strukturen zu stärken. Strecke dich danach lang aus, dehne deine Bauchdecke. Wiederhole die 10-er Sequenz noch 2x. Zwischendurch immer wieder strecken, kurz entspannen und die Bauchdecke dehnen.