Sommerfeeling für dein Zuhause…
Nie war es so einfach wie heute, mit Pilates zu starten oder dein Pilates-Training zu perfektionieren! Du kommst frisch gestärkt, energiereich und dennoch gechillt aus dem Urlaub? Dann schnapp dir eine Matte oder ein dickes Handtuch und lege los!
Starte mit einem leichten Aufwärmprogramm, beispielsweise durch lockeres Laufen auf der Stelle oder leichtes federndes Seitwärts Springen, immer mit einem Fuss voran. Hier kommen die Faszien zum Zug! Achte darauf, dass deine Bewegung fließend, geschmeidig ist, also so lautlos wie möglich. Faszien sind die Bindegewebshüllen, die deine Muskeln, Fasern, Sehnen, Knochen umgeben. Oft sind sie verklebt. Durch diese erste Aufwärmphase kannst du diese Verklebung schon lösen!
Mach dann mit der Hundred und einem Set an Curl-Up’s weiter. Und dann integrierst du die 2 nachfolgenden Fortgeschrittenen Pilates-Übungen in dein Trainings-Programm, damit du die pure Lust des Sommers effizient nutzt:
Side Kick
Geh in die Seitlage. Mit welcher Seite du startest, ist egal. Du wirst dich ohnehin automatisch auf deiner „Schoko-Seite“ wieder finden. Stütze dich auf einem Unterarm ab, dabei zeigen Hand und Arm nach vorn. Eigentlich ist es die dir vielleicht bekannte Strandposition… Die Beine sind parallel übereinander gelegt. Atme ein und hebe das obere Bein auf Hüfthöhe an (bitte nicht bei Hüftproblemen!), pendle mit geflextem Fuss vor und mit gestreckter Fußspitze und langem Bein bei der Ausatmung zurück. Kopf, Hals und Nacken bilden eine Linie, immer in Verlängerung der Wirbelsäule. Wiederhole 6-8x. Leg das Bein ab, geh in die Relax-Position, und dann machst du mit deiner anderen Seite weiter. Bei Hüftschmerz oder nach Hüftoperation habe ich andere schöne Pilates-Alternativen für dich! Einfach mailen an: info@viva-pilates.com
Swimmer
Nimm die Bauchlage ein, deine Beine sind lang abgelegt, ein wenig geöffnet. Streck die Arme ebenfalls aus, so dass Beine und Arme leicht geöffnet wie ein „V“ am Boden liegen. Spanne dich einatmend vom Scheitel bis Steißbein her auf, verlängere deine Wirbelsäule. Das ist so, als würde die Bauchdecke die Rückendecke anheben. Dann hebst du Kopf, Brustkorb, Arme und Beine leicht vom Boden ab und geh‘ in eine kleine Paddelbewegung. Du kennst die Bewegung der Beine vielleicht auch vom Kraulen. Mache 10 Wiederholungen, und achte darauf, dass dein Rücken schön lang bleibt. Alternativ: Du lässt einen Arm und Bein immer am Boden liegen und hebst nur die andere Diagonale mit Arm und Bein an und wechselst dann. Diese Variante ist genauso gut, aber vor allem für Einsteiger die bessere Option.
Hab‘ viel Spaß! Und wie immer – Bei Fragen, einfach melden. Freue mich… Hasta la próxima!
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