It’s just one step…
Du willst etwas verändern, du willst dich „einfach besser“ fühlen? Oder du willst dein Training ergänzen? Dann empfehle ich dir 2 Übungen als “Starter”. Du wirst in einem meiner nächsten Blogs lesen, wann ich dir 30 Minuten als Schnupperangebot schenke, falls dir die Durchführung nicht so leicht fallen sollte…
Roll-Up: Geh auf deiner Matte in die Rückenlage, lege die Arme seitlich ab, die Beine sind lang und geschlossen. Bei der Einatmung führst du die Arme langsam über Kopf nach hinten, die Schulterblätter bleiben tief. Bei der Ausatmung rollen die Arme vor und heben dabei Kopf, Nacken und Schultern nach oben an, deine Wirbelsäule „schält“ sich von der Matte. Du bewegst also Wirbel für Wirbel nach oben. Führe die Arme lang über die Beine und strecke deine Wirbelsäule. Richte dich dann auf, kippe das Becken und rolle dich Wirbel für Wirbel nach unten. Während der Übung bleiben deine Beine die ganze Zeit schön lang am Boden liegen. Bewege deine Wirbelsäule wie eine Welle auf und ab.
Bei der 2. Übung, dem Single Leg Lift, gehst du in die Bauchlage, deine Beine sind lang abgelegt, deine Hände unter der Stirn. Zunächst atmest du nur ein und aus und achtest darauf, dass du die Bauchdecke ein klein wenig nach oben anhebst. Das sind nur ein paar Millimeter, dabei stellst du dir den Rücken sehr lang vor, so schützt du bei Bewegungen den unteren Rücken. Mit der Ausatmung verlängerst du ein Bein langsam, so dass es anhebt, halte es einen Moment oben und lege das Bein wieder ab. Die Rumpfkontrolle behältst du aufrecht. Atme ein und mit einer der nächsten Ausatmungen hebst du das andere Bein der Länge nach an, wobei du jedes Mal darauf achtest, dass das Knie gestreckt bleibt. Wiederhole jede Seite 6-8 Mal.
Joseph Pilates sagte einmal:
„Make in your mind that you will perform your exercise ten minutes without fail“.
Du brauchst eine Modifikation oder möchtest Variationen? Du hast Lust auf “mehr Pilates” bekommen? Melde dich gern! Hab‘ Spaß, it’s just one step! Hasta la próxima…
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