Sanfte Entspannung …
Rund jeder 4. Deutsche geht einmal im Jahr wegen akuter Schulterprobleme zum Arzt. Geplagt von Nacken- und Schulterschmerzen lassen sich viele deswegen mit Medikamenten behandeln. Wichtig ist, der Ursache für den Schmerz auf den Grund zu gehen.
Je besser die wirbelsäulennahe und stabilisierende Muskulatur trainiert ist, desto optimaler ist die Aufrichtung deiner Wirbelsäule. Dadurch können Nacken und Schultern entspannen. Pilates sorgt für mehr Lockerheit im Schulter- und Nackenbereich. Ich empfehle dir 2 Übungen, die du regelmäßig machen kannst, um Verspannung vorzubeugen.
- Halswirbelsäulen Mobilisierung
Geh in die Rückenlage, stelle die Füße parallel auf, die Arme liegen entspannt neben dir. Führe das Kinn langsam und sanft Richtung Brustbein. Es ist eine Mini-Bewegung, die einem Nicken ähnelt, so als würdest du „ja“ sagen. Bring den Kopf mit der Ausatmung in die Ausgangsstellung zurück. Das gleiche kannst du mit einem sanften seitlichen Kopf-Rollen machen. Diese Bewegung ähnelt der Kopfbewegung „nein“. Variiere und verbinde beide Bewegungen zu einem kleinen Kreis. Wenn dir schnell schwindelig wird, lasse deine Augen geöffnet. Wiederhole nach deinem gusto.
2. Schulterblatt Heben/Senken
In der Rückenlage führst du beide Arme gestreckt nach oben, wobei die Handflächen zu einander gerichtet sind. Diese Position bringt deine Schultern bereits in eine optimale Position. Atme ein, und hebe die Schultern weit nach oben an. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Bei der Ausatmung lässt du die Schultern langsam tief in die Matte sinken. Hab‘ das Gefühl, du würdest sie zu den Seiten hin auffalten. Variiere, indem du die Schultern wie Steine schwer in die Matte sinken lässt. Wiederhole so oft es dir gut tut.
Diese sanften Pilates Lockerungsübungen erfordern einen minimalen Zeitaufwand! Profitiere mittelfristig von nachhaltiger Schmerzlinderung oder -freiheit. Zwischendurch hilft es natürlich immer auch, ausgiebig zu lachen. Lachen unterbricht Stress und Anspannung. Probiere es aus, …hasta la próxima!
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