Aktiv in der Luft…
Kennst du das auch? Du steigst aus dem Flieger, und dein Rücken schmerzt? Füße und Hände sind leicht geschwollen? Du fühlst dich einfach irgendwie zusammen geknautscht?
Mach es das nächste Mal anders. Mit meinem “viva-pilates-über-den-Wolken-Workout”, wirst du dich nach dem nächsten Flug besser fühlen! Bleib aktiv, und mache einmal alle 2 Stunden – bei Langstrecke – diese erprobten Pilates-Übungen im Sitzen und Stehen:
1. Sitze aufrecht. Male kleine Kreise mit den Füßen, erst einzeln, dann mit beiden Füßen gleichzeitig. Ändere die Richtung. Gleiches machst du mit den Händen . Die Übung lockert deine Gelenke und streckt nebenbei deine Wirbelsäule.
2. Nicke mit dem Kopf, führe Kinn Richtung Brustbein, und heb’ es wieder an. Leg dann dein linkes Ohr Richtung linke Schulter, die rechte Hand und Arm zieht leicht nach unten. Das gleiche wiederholst du mit rechts. Halte jeweils einen kleinen Moment die Dehnung. Die Übung entspannt Nacken- und Schulterpartie.
3. Sitze aufrecht, Wirbelsäule lang, Scheitel Richtung Decke. Umfasse linkes Knie und hole es leicht Richtung Brustkorb, halte, und setze den Fuß ab. Das gleiche machst du mit dem rechten Knie. Wiederhole, und bleibe aufrecht im unteren Rücken. Du stärkst mit der Übung vor allem die Rücken- und Bauchmuskeln.
4. Im Sitzen hebst du die Schultern weit zu den Ohren, und halte es einen Moment. Lass sie dann tief rutschen oder auch abwechselnd fallen. Mit der Übung lockerst du deinen Schultergürtel. Du kannst die Schultern zusätzlich auch noch kreisen, mal vor, mal zurück, mal gegengleich.
5. Richte beide Füße parallel aus. Hebe gleichzeitig beide Fersen an, halte, lass sie dann langsam sinken. Dabei schiebst du den Kopf Richtung Himmel 🙂 Die Zehen bleiben dabei möglichst entspannt am Boden. Wiederhole, und variiere auch im Stehen! Du stärkst Bauch- und Rückenmuskeln und förderst das Gleichgewicht und Ausrichtung, wenn du die Übung auf einem Bein stehend machst.
Es müssen nicht immer gleich die Pilates-Standwaage oder der Pilates-Push down sein. Bleib in Bewegung während des Flugs, und fördere deine Blutzirkulation. Gönne dir Entspannung, … Auch über den Wolken, mit meinem Viva-Pilates-Training… und berichte mir mach deinem nächsten Flug! Hasta la próxima…
photo by L. Nieesen, pixabay