Haltung bewahren…
Pilates ist immer wieder eine Herausforderung! Auch wenn du schon lange trainierst. Oder wenn du den Boomerang lernen willst… Einige meiner Kundinnen fragen mich: Was mache ich „wenn ich nicht gerade sitzen kann“? Oder „wie sitze ich überhaupt gerade“?
Eine gute Frage! Was heißt „aufrecht sitzen“? Im Sitzen ist das Becken nach vorn gekippt mit leicht abfallenden Oberschenkeln. Diese bilden einen offenen Winkel von 45-60 Grad. Der Schultergürtel ruht auf dem Brustkorb. Das Brustbein ist nach vorn oben angehoben. So weit, so gut. Oder eben auch nicht. Vielen KundenInnen fällt es zunehmend schwer, gerade zu sitzen oder zu stehen. Einer der Gründe: Die hintere Beinmuskulatur ist verkürzt. Das Becken kann nicht gekippt werden. Die Rückenmuskulatur ist zu schwach.
Das kann eine Herausforderung werden, wenn man sich wie bei der „Saw“ oder dem „Spine Twist“ mit aufrechter Wirbelsäule und gestreckten Beinen auf die Matte setzt. Dann wird das oft sichtbar. Übrigens unabhängig vom Alter. Gerade die jungen Trainierenden haben es regelrecht verlernt, weil sie zu viel Zeit sitzend verbringen.
Hier mein viva-pilates Tipp: Geh auf deiner Matte in den Langsitz. Beuge deine Knie leicht. Dein Becken kann dadurch leichter nach vorne kippen. Wenn es nicht reicht, deine Knie zu beugen, setze dich auf ein sehr festes Kissen oder einen Stapel Bücher. Das Becken wird dadurch angehoben. Stell dir dann vor, dass du am Kopf einen Marionettenfaden hast. Jemand hebt die Marionette an – in diesem Falle dich! Dadurch bekommst du mehr Länge in deiner Wirbelsäule. Der untere Rücken kommt aus der Rundung heraus. Übertrage das Bild der Marionette auch auf den Stand oder beim Gehen. Versuche es einfach. Bist du neu? Dann gibt es bei mir eine Schnupperstunde für dich.
Du wirst schon nach der ersten viva-Pilates-Einheit muskuläre Dysbalancen ausgleichen und gekonnt Haltung bewahren!
Hasta la próxima…
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