Gesund mit Pilates …-
Eine schlechte Körperhaltung kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Rückenschmerzen und Verspannungen. Rundrücken und Hohlkreuz sind zwei der häufigsten Probleme, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Aber zum Glück gibt es eine sehr effektive Lösung: Pilates.
Pilates ist eine sanfte, aber effektive Trainingsmethode, die gezielt die tiefen Muskeln und Strukturen stärkt und deine Körperhaltung verbessert. Hier sind zwei Übungen, die dir dabei helfen können, Rundrücken und Hohlkreuz zu vermeiden:
Schulterbrücke
In der Rückenlage beugst du die Knie und stellst die Ferse in Verlängerung der Sitzbeinhöcker auf. Stell dir eine lange Linie von Kopf, Schultern, Becken bis zu den Knien vor. Wie ein Brett hebst du den Rücken an, hältst die Position einige Sekunden und senkst den Rücken dann wieder ab. Wiederhole mindestens 6x.
Unterarmstütz
Geh wie bei der Liegestützposition in den Plank, aber stütze dich auf die Unterarme.
Bilde eine Linie von Kopf, Schultern bis zu den Füßen. Halte die Position für einige Sekunden. Wiederhole mindestens 6x.
Trainiere zu Hause, du brauchst nur eine Matte. Wenn du mehr Anleitung und weitere Übungen möchtest, schreibe mir. Du erhältst wertvolle Tipps! Durch regelmäßiges Training wirst du deine Körperhaltung nachhaltig verbessern. Dein nächster Auftritt an der Beach-Bar wird dir übrigens Freude bereiten! Genieße deinen persönlichen Wow-Effekt, und fühle dich fit und gesund! Hasta la próxima!
photo by Mabel, pixabay