Expand your efficiency… –
Joe hat immer auch Elemente aus dem Box-Sport in sein Repertoire eingebaut. Der Einsatz von Federn oder auch vom Theraband ist hoch effizient! Ein Theraband passt übrigens in jeden Koffer. So kannst du dein eigenes Fitness-Center mit auf Reisen nehmen.
Kräftige deine Schultergürtelmuskulatur
In der Rückenlage stellst du die Füße parallel auf und wickelst das Band um deine Hände. Die Arme stellst du rechtwinklig am Boden neben dem Körper auf.
Zieh das Band nach außen, die Bauchdecke sinkt dabei. Löse den Zug auf, und starte erneut. Achte darauf, dass die Spannung des Pilates-Therabands nie ganz aufgelöst wird. Wiederhole 10x. Mache 2-3 Serien.
Stärke deine Rückenmuskulatur
Bleibe in der Rückenlage, die Knie sind leicht gebeugt und stell dich mit den Füßen auf das Theraband. Wickle das Band zusätzlich überkreuzt um deine Hände, so dass du einen guten Zug spürst.
Mit jeder Ausatmung führst du beide Arme lang und diagonal über den Kopf und wieder zurück. Deine Arme bleiben dabei immer gestreckt. Wiederhole 10x. Mache 2-3 Serien.
Leistungssportler und Physiotherapeuten schwören auf den Einsatz des Pilates-Therabands zur Optimierung der körperlichen Fitness und auch zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur. Hasta la próxima…
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