Plank please … –
Du möchtest deine Wirbelsäule ausrichten, deine Rumpfmuskulatur stärken und dein Gleichgewicht verbessern? Dann sollte der Pilates-Plank unbedingt Teil deines wöchentlichen Trainingsprogramms sein.
Der Pilates-Plank ist wie die Liegestütz-Position, nur, dass du dich mit den Unterarmen abstützt. Deine Füße sind etwas breiter als hüftbreit aufgestellt. Achte darauf, dass das Brustbein angehoben ist und dass Beine, Gesäß und Oberkörper eine lange Linie bilden. Dann hältst du die Position mindestens 30 Sekunden. Du wiederholst diese Übung 3x.
Hier eine Idee, wie du den Pilates-Plank noch länger halten kannst. Es soll sich ja schließlich für dich lohnen: Lege deinen aktuellen Lieblingssong auf, und los geht‘s. Ein Song dauert ungefähr 2-3 Minuten. Halte also durch! Hasta la próxima…
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